たまになかなか寝付けないときってありますよね。
「明日仕事だからしっかり休みたいのに～」って時に限って、なんだか寝られないことも多々ありました。ここまでくると「寝なきゃ」と焦りストレスさえ感じてきて余計にリラックスできないんですよね。。。
そんなことを幾度となく経験した結果、今では寝れない夜ルーティーンが決まってきたのでシェアしたいと思います。
寝られないときにすることリスト
・寝ることに執着するのをいったん辞める ←これ一番大事。
・ベッドから離れ、一旦水分を取るなど体を動かす。
・今、もやもや考え事をしている場合、すべて紙に書き出してみる。orなければ・15分ほど読書 もしくはYOUTUBEなどの聞き流し。（時間を決めること）
・１０分位の寝る前ヨガやストレッチをYOUTUBEなどでやってみる。(2番目に大事！！)
・（足が冷たかったりする場合は、浴槽で足湯だけする。特に冬場）
・CBDオイルを垂らす（あれば）
・ベッドに戻り腹式呼吸を続ける
・最後はもうこりゃだめだなって時は、寝ながらもうあきらめる。（笑）
（しかしこの時点では執着が外れてはいるので、リラックス状態の休息にはつながると思います）
具体的に
「絶対寝てやる！目をつぶってれば寝れる」と横になって過ごしても、抗えば抗うほど寝られないもんです。自分の体（脳、自律神経）と執着で戦っても、勝てないんですよね。（私はこれを過去に何度も何度も何度もやりました。本当に無駄です。）
なので、その謎の戦いをいったんやめましょう。不毛です。
どうせ寝れないのだから、同じ時間を執着することに使うより、違う何かをした方がよっぽど有意義です。かつ、自分の体に課していた「寝るぞ！」という執着を手放すことで体（脳、自律神経）がやっとリラックスできます。
そして一旦ベッドから離れて、水分を取ることで体にもう「寝る戦いやめたよ～」と合図を送ります。
その次に、もし頭に考え事をしたり、なんかもやもやするなあって時は机に向かって小さなライトのみで、ひたすら紙（メモ用紙でもなんでも）に気持ちを書きまくります。思考が整理されると本当にすっきりするからです。（自分の頭だけで考えるのって難しい、実は考えてるつもりなだけで堂々巡りの無駄な場合が多々）
特に考えてることが何もない時は、時間を決めて読書をしたり、聞くだけのYOUTUBE（悩み相談とか、雑学とか）を聞き流すようにしてます。意識を執着から違う方向に持っていくためです。
そして、もう一回ベッドに入る前に寝る前ヨガやストレッチをすると結構効果的です。（私の信頼度高め）。ヨガストレッチをやってる最中からあくびが自然と出てくるので、体も本当は眠かったんだなと感じることができます。
あとは、もし真冬とかで足が冷たい場合は、必ず足はあっためる事です。足が冷たいままでは入眠スイッチは入らないですよ。夏は反対に手足からの熱の放散を意識し、腹部だけに掛物調節してます。
そして最後寝付く前にCBDオイルを垂らし、体をよりリラックスモードへ持っていきます。（詳細は関連記事👇にあります）
そのままベッドに戻りあとは腹式呼吸を意識したまま、手足の力を抜いて横になってれば寝ます。
これらを一通り試してみて、ベッドに入って、それでも寝れないときは、やる事やった、それで寝れないならもう十分です。そこで初めて諦めながら横になる状態になります。（笑）
ただ、この時点は執着が外れているので、体はかなりリラックスできた状態です。さっきの戦っていた状態よりかは幾分ましなはずです。
そのうえで、昔の学生時代に日々寝られない悪魔の実習があったのですが、その時に先生から「寝れなくても、人の体は横になってるだけで休めてるから大丈夫！」 と、当時はスパルタに聞こえたアドバイスでしたが、寝れない今では、なんだか安心の言葉に変わっています。ありがとう先生。（笑）
以上、眠れない夜の過ごし方でした。
皆さん良い睡眠を！！
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